Kış aylarındaki yorgunluğu en iyi şekilde atlatıp bahara hazırlanmanın vakti geldi. Bahar yorgunluğunun üstesinden gelmek elinizde. İşte bahara hazırlanmanın yolları…
![Düzenli ve dengeli beslenme](http://www.gazetebesiktas.com.tr/wp-content/uploads/2017/01/Adet-Döneminde-Sağlıklı-ve-Doğru-Beslenme-Nasıl-Olmalıdır.jpg)
1. Düzenli ve dengeli beslenme
Kaybedilen enerjiyi geri kazanmak için dengeli ve düzenli beslenmelisiniz. Öğünleri atlamamalı, ara öğünlerde sağlıksız atıştırmalık yerine, enerji veren hafif besinleri tercih etmelisiniz.
![Egzersiz](http://www.gazetebesiktas.com.tr/wp-content/uploads/2017/01/obezitede_egzersizin_onemi.jpg)
2. Egzersiz
Kışın üstünüze çöken ağırlıktan ve alınan fazla kilolardan kurtulmak için, haftada 2-3 gün yarım saat spor yaparak formunuzu kazanabilirsiniz.
![Kafein tüketimini azaltmak](http://www.gazetebesiktas.com.tr/wp-content/uploads/2017/01/941907_5529882675b7de5e1b7cae134fc79fc1_640x640.jpg)
3. Kafein tüketimini azaltmak
Kafeinli içecekler vücudun su kaybetmesine sebep olduğu için, tüketimini azaltmalısınız.
![Demir bakımından zengin besinler tüketmek](http://www.gazetebesiktas.com.tr/wp-content/uploads/2017/01/bigstock-Iron-rich-foods-including-egg-20354654.jpg)
4. Demir bakımından zengin besinler tüketmek
Vücudunuzdaki yorgunluk ve halsizliği demir ihtiyacınızı gidererek önleyebilirsiniz. Kurutulmuş meyve, yeşil yapraklı sebzeler ve kırmızı et yemeye özen göstermelisiniz.
![Baharatlara önem verin](http://www.gazetebesiktas.com.tr/wp-content/uploads/2017/01/BAHARAT_1_3.jpg)
5. Baharatlara önem verin
Baharatlar sizi zinde tutmaya yardımcı olacaktır. Kimyon, kekik, kişniş, zerdeçal ve karabiber gibi baharatları yemeklerinize ekleyerek tüketebilirsiniz.
![Yeterli miktarda su tüketmek](http://www.gazetebesiktas.com.tr/wp-content/uploads/2017/01/drinking-water-thinkstock-2.jpg)
6. Yeterli miktarda su tüketmek
Günde 1.5-2 litre su tüketmek, hem yorgunluğu üzerinizden atmaya, hem cildinizi güzelleştirmeye ve iç organlarınızın sağlıklı olmasını sağlar.
![Kaliteli uyku](http://www.gazetebesiktas.com.tr/wp-content/uploads/2017/01/maxresdefault-6.jpg)
7. Kaliteli uyku
Kaliteli uyku vücut sağlığı için çok önemlidir. Her gün aynı saatlerde 7 saatten az uyumamaya özen göstermelisiniz. İyi uyuöak için yatmadan önce kafeinli içecekler içmemeli ve gerekirse ılık bir duş alarak rahat bir uyku uyuyabilirsiniz.
![Sebze ve meyve tüketmek](http://www.gazetebesiktas.com.tr/wp-content/uploads/2017/01/beslenme-sebze-meyve-mkle-1.gif)
8. Sebze ve meyve tüketmek
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için bol bol sebze ve meyve tüketmeye özen göstermelisiniz. Her renk meyve ve sebzeyi beslenmenize ekleyebilirsiniz.